trening nog

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/11/11/10 12/12/12/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P [...]

Siemka waga u mnie pokazała 86,1 kg Teraz cardio 30 min a później trening nóg

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie [...]

davidooo ci tu bardzo mądrze prawi, słuchaj się go. Spojrzałem na ten twój trening nóg ostatni i widzę że nawet żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić %-) ) [...]

[...] się, że nie ćwiczenie ich to duży błąd. Jeszcze nie spotkałem się na forum z takim stwierdzeniem: "Nie robię przysiadów żeby dupska nie poszerzyć." Bieganie to nie trening nóg. Podam ci przykładowy trening FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie [...]

Podam Ci przykładowy trening nóg , jaki będę teraz robił. 1 dzień treningowy – czterogłowe ud, łydki - wyprosty 4 x 15-20 pow - przysiady ze sztangą 15,10,10,8 pow - wypychanie na suwnicy 4 x 12 pow - wykroki chodzone ze sztangielkami 3 serie, po 10 wykroków na każdą nogę - wspięcia na palce na łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce [...]

ta choroba nazywa się: zupełny brak formy. taki sam pretekst jak kontuzja kolana, dwa dni po której Akop robił trening nóg

[...] bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog [...]

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 4 05.12.2013r TRENIENG: Powinien być trening nóg, ale wyszedł DNT. UWAGI: -Boli mnie kolano, zastanawiam się dlaczego właściwie... Po wtorkowym treningu wracałam do domu i było wszystko ok, w domu ukucnęłam, coś mi tam strzyknęło i teraz pobolewa. To samo kolano z którym wcześniej miałam problemy. Plan był taki że dam nodze [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 " stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu [...]

trening nóg z Mongomerym i Grimesem https://www.youtube.com/watch?v=FxDUszlqdm0&feature=em-uploademail

[...] Mariupola na pojedynek Ukraina vs Europa i zapowiada sie ciekawy pojedynek.Zwiastun https://www.youtube.com/watch?v=ZN8IP9IWD_E&feature=youtu.be&app=desktop Dzis bylem na treningu zrobic klatke i biceps ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt [...]

No raz na jakiś czas można popróbować z parowaniem ćwiczeń,etc. Ale art. tyczy się najbardziej podstawowej wersji treningu dzielonego-dla zaawansowanego zawodnika.Z godnym treningiem lowerbody. Bo mimo przeplatania-trening nóg warto 'przyciąć'. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-03 18:09:50

[...] lat) zaczynają podnosić ciężary, każdy ciężar dopasowywany jest do indywidualnych możliwości danego organizmu ale ćwiczą każdą partię mięśniową bez wyjątku, więc nie masz się co martwić, zachowaj umiar przy doborze ciężaru i bez obaw możesz dorzucić trening nóg do swojego planu, nie musisz martwić się o wpływ tego treningu na Twój wzrost.

W weekend zrobila sie fajna pogoda , zrobilem pierwszy bieg w tym sezonie , kondycyjnie bylo ok , ale nastepnego dnia ledwo sie ruszalem%-) Wczorajszy trening nóg lekki : -przysiady 5 serii 60x12 -wyprosty 4 serie -wspiecia na palce 4serie 90xmax Dzisiejszy trening pleców: -Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10 -wioslowanie 65x6 60x8 [...]

[...] przysiady nogi wasko 3 serie po 30 Wspiecia na palce: - 30 obonoz i po 15 na 1 nodze - 24 obunoz i po 12 na 1 nodze -20 obunoz i po 10 na noge -10 obonoz Robie 2 cykle takich wspiec na palce jest to popularny trening na lydki chodz jest bardziej na wytrzymalosc. Trening nog to cos takiego ale chyba to za malo jesli chodzi o trening bez obciazenia

mala przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana brakiem checi :D dieta w miare trzymana z lekkimi ustepstwami typu bulki, sernik ale w malych ilosciach. Piatkowy trening nog calkiem udany, sily bylo dosc sporo jak na mnie, fajnie zmotywowany bylem mam nadzieje ze ten tydzien bedzie taki caly. Wczoraj bylem na fajnej imprezie samochodowej - [...]

Dzisiaj DNT i zaraz podam miskę. Lekka zmiana ćwiczeń i ruchu a już na nogach mi się zakwasiki pojawiły - dopiero jutro mam trening nóg i aż się boję co potem :))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9ca50e7df9146beaedf957e141a01af.png

Ooo widać sporą poprawe szczególnie w jakości idzie na + oby jak najdłużej Jak tam trening nóg i pleców?

[...] : zbilansowana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : zadnych Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak masowe nie patrząc na trening nóg, czy trening jest ok ? ew. co do poprawy ?